Với hàng chục tỷ thiết bị được kết nối internet trên toàn thế giới, công nghệ đang vây quanh chúng ta hơn bao giờ hết. Công nghệ có nhiều khía cạnh tích cực – đặc biệt là giúp chúng ta duy trì kết nối với người khác, đây chính là một cứu cánh trong suốt thời kỳ đại dịch – nhưng bên cạnh các lợi ích, cũng có những hậu quả tiềm ẩn đối với sức khỏe cần xem xét. Trong phần tổng quan này, chúng ta sẽ tìm hiểu những tác động của việc lạm dụng công nghệ và những tác động tích cực cũng như tiêu cực của công nghệ đối với sức khỏe.
Tác động tiêu cực của công nghệ đối với sức khỏe
Một số vấn đề về sức khỏe do công nghệ gây ra bao gồm:
Các vấn đề về cơ xương
Việc nhìn xuống một thiết bị điện tử trong thời gian dài có thể dẫn đến đau cổ và lưng, cũng như đau khuỷu tay, cổ tay và bàn tay. Ngoài ra, việc sử dụng máy tính xách tay và điện thoại thông minh có thể khiến mọi người ngồi ở những tư thế không phù hợp với chức năng và tư thế nhân trắc học. Cũng như đau lưng do sử dụng máy tính, thường do tư thế chơi game hoặc tư thế sử dụng máy tính không đúng, còn có báo cáo về tình trạng "khuỷu tay selfie" hoặc "ngón tay cái nhắn tin" do sử dụng công nghệ quá mức.
Làm thế nào để giảm thiểu các vấn đề về cơ xương:
- Để giảm đau lưng và cổ, hãy điều chỉnh tư thế khi sử dụng thiết bị:
- Đảm bảo tư thế ngồi thích hợp khi sử dụng máy tính bằng cách bố trí bàn làm việc, ghế ngồi và màn hình tối ưu – Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đã có hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện điều này tại đây.
- Thay vì giữ điện thoại trên đùi, bạn có thể giảm thiểu các vấn đề về cổ bằng cách đưa điện thoại ra phía trước. Đặt thiết bị ở vị trí trước mặt, với đầu và vai vuông góc sẽ giúp ích cho cổ của bạn.
- Cân nhắc sử dụng bàn làm việc đứng. Những thứ này giúp bạn có thể nhìn thẳng vào màn hình máy tính và tránh được những nguy cơ sức khỏe khi ngồi cả ngày.
- Nếu việc nhắn tin bằng ngón tay cái gây đau, bạn có thể cần dùng ngón tay khác để nhắn tin hoặc sử dụng bút cảm ứng.
- Nghỉ dùng màn hình thường xuyên – cho phép bạn đi lại, đứng dậy hoặc duỗi người – sẽ giúp giảm đau cơ và căng thẳng.
- Đảm bảo tư thế ngồi thích hợp khi sử dụng máy tính bằng cách bố trí bàn làm việc, ghế ngồi và màn hình tối ưu – Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) đã có hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện điều này tại đây.
- Thay vì giữ điện thoại trên đùi, bạn có thể giảm thiểu các vấn đề về cổ bằng cách đưa điện thoại ra phía trước. Đặt thiết bị ở vị trí trước mặt, với đầu và vai vuông góc sẽ giúp ích cho cổ của bạn.
Mỏi mắt do kỹ thuật số
Việc tiếp xúc thường xuyên với các thiết bị kỹ thuật số có thể gây hại cho mắt của chúng ta. Mỏi mắt do kỹ thuật số, đôi khi được gọi là Hội chứng thị giác máy tính (CVS), là một trong những triệu chứng thường gặp nhất do sử dụng màn hình quá nhiều. Chẳng hạn, một nghiên cứu cho thấy hơn 60% người Mỹ bị ảnh hưởng bởi việc này. Các triệu chứng của mỏi mắt do kỹ thuật số bao gồm khô mắt, đỏ quanh mắt, đau đầu, mờ mắt kèm theo đau cổ và vai.
Cách giảm mỏi mắt do kỹ thuật số:
- Thực hiện quy tắc 20-20-20 để sử dụng thiết bị số lành mạnh – nghĩa là, cứ 20 phút lại nghỉ 20 giây rời khỏi màn hình và nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet. Bạn có thể đặt bộ hẹn giờ 20 phút một lần để nhắc.
- Giảm ánh sáng từ trên cao để giảm thiểu độ chói của màn hình.
- Tăng kích thước chữ trên các thiết bị để bạn có thể đọc thoải mái.
- Đảm bảo rằng bạn chớp mắt – khi chúng ta nhìn chằm chằm vào các thiết bị kỹ thuật số, chúng ta có thể chớp mắt ít hơn, dẫn đến khô mắt. Nếu bạn bị khó chịu do khô mắt, sử dụng thuốc nhỏ mắt có thể giúp ích.
- Kiểm tra mắt thường xuyên. Thị lực kém góp phần gây mỏi mắt. Các kiểm tra thường xuyên sẽ giúp đảm bảo đơn thuốc kịp thời khi bạn cần.
Giấc ngủ bị gián đoạn
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với hầu hết mọi chức năng của cơ thể. Nhưng sử dụng máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh ngay trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến khả năng ngủ của bạn. Đó là vì cái được gọi là ánh sáng xanh từ các thiết bị có thể khiến bạn tỉnh táo hơn và làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Ngoài ra, các hoạt động trên thiết bị kỹ thuật số có thể gây kích thích và khiến chúng ta khó ngủ hơn. Kết quả là, mọi người có thể bị cuốn hút và tiếp tục sử dụng công nghệ quá giờ đi ngủ.
Điều quan trọng là phân biệt giữa các thiết bị công nghệ tương tác và thụ động. Thiết bị thụ động là những thiết bị không cần hoặc cần rất ít sự can thiệp từ người dùng. Các ví dụ bao gồm nghe nhạc, đọc sách điện tử hoặc xem TV hoặc xem phim. Với các thiết bị tương tác, những gì được xem trên màn hình sẽ thay đổi tùy theo thao tác của người dùng. Ví dụ, chơi trò chơi điện tử là một hoạt động tương tác, cũng giống như trò chuyện trên mạng xã hội. Các hoạt động tương tác có nhiều khả năng gây gián đoạn giấc ngủ hơn các hoạt động thụ động.
Làm thế nào để tránh bị gián đoạn giấc ngủ:
- Tránh sử dụng điện thoại thông minh, máy tính xách tay và máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ mỗi đêm. Đọc sách có thể giúp bạn thư giãn hơn là lướt mạng xã hội.
- Giảm độ sáng màn hình xuống mức thấp nhất có thể khi sử dụng vào buổi tối. Ở nhiều máy đọc sách điện tử, bạn cũng có thể nghịch chuyển màu màn hình (tức là phông chữ trắng trên nền đen). Nhiều thiết bị hiện nay có "chế độ ban đêm", giúp mắt dễ chịu hơn trước khi đi ngủ.
- Bạn có thể cân nhắc sử dụng một chương trình phần mềm cho máy tính cá nhân và máy tính xách tay để giảm lượng ánh sáng xanh trên màn hình máy tính – tác nhân ảnh hưởng đến mức melatonin – và tăng tông màu cam thay vào đó. Lấy ví dụ một chương trình có tên f.lux có sẵn tại đây.
- Nếu có thể, hãy cân nhắc việc biến phòng ngủ của bạn thành nơi không có màn hình.
- Thiết lập thói quen thư giãn trước khi đi ngủ mà không liên quan đến màn hình để giúp bạn thư giãn trước khi đi vào giấc ngủ.
Không hoạt động thể chất
Sử dụng quá nhiều điện thoại thông minh, máy tính xách tay và máy tính bảng có thể dẫn đến tình trạng ít vận động thể chất. Chẳng hạn, theo một nghiên cứu, 38% phụ huynh lo lắng rằng con họ không vận động thể chất đủ do dành quá nhiều thời gian cho màn hình.
Thời gian ngồi một chỗ quá nhiều có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc nhiều vấn đề về sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Đại dịch Covid-19 – khiến mọi người phải ở nhà, đã làm tăng sự phụ thuộc vào công nghệ số và khiến các sự kiện thể thao trên toàn thế giới bị hủy bỏ – không giúp ích được gì. Tuy nhiên, thậm chí trước Covid, ước tính tình trạng ít vận động thể chất đã cướp đi sinh mạng của 5,3 triệu người mỗi năm trên toàn cầu.
Làm thế nào để duy trì hoạt động:
- Tổ chức Y tế Thế giới khuyến cáo người lớn nên hoạt động vừa phải ít nhất 150 phút hoặc hoạt động mạnh ít nhất 75 phút mỗi tuần. Các tổ chức y tế trên toàn thế giới khuyến cáo mọi lứa tuổi không nên ngồi quá lâu.
- Đứng dậy và duỗi người 20 đến 30 phút một lần. Đi bộ vòng quanh, đi vệ sinh, thực hiện các động tác giãn cơ đơn giản để bơm máu và oxy tươi đi khắp cơ thể.
- Tìm một hoạt động thể chất mà bạn thích – dù là đi bộ, đạp xe, bơi lội hay một môn thể thao đồng đội.
- Một số ứng dụng và công nghệ đeo được có thể giúp bạn duy trì hoạt động – chẳng hạn, bằng cách gửi các thông báo đẩy cho biết đã đến lúc phải vận động hoặc bằng cách giúp bạn đặt và theo dõi các mục tiêu thể dục.
Các vấn đề tâm lý
Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và cảm xúc. Chẳng hạn, bằng cách gây ra sự lo lắng vì ai đó không trả lời WhatsApp hoặc tin nhắn văn bản của bạn đủ nhanh, hoặc liên tục kiểm tra nguồn cấp dữ liệu mạng xã hội của bạn để xem bài đăng gần đây nhất của bạn nhận được bao nhiêu lượt thích. Cả người lớn và trẻ em đều dễ dàng so sánh bản thân một cách bất lợi với người khác trên mạng xã hội, chính điều này có thể dẫn đến cảm giác lo lắng.
Tiếp theo là "lướt tin tức tiêu cực" – 1/5 người Mỹ hiện nay lấy tin tức từ mạng xã hội, tỷ lệ này nhiều hơn đáng kể so với những người đọc báo in truyền thống. Người dùng mạng xã hội đăng nhập nhiều lần trong ngày có thể liên tục nhận được tin tức, thường là tin xấu như thiên tai, khủng bố, chia rẽ chính trị, tội phạm nghiêm trọng, v.v. Việc sa đà vào các tin tức xấu trên mạng xã hội hoặc các nguồn trực tuyến khác được gọi là lướt tin tức tiêu cực, có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tâm thần.
Làm thế nào để giảm thiểu tác động tâm lý:
- Hạn chế lượng thời gian sử dụng mạng xã hội – một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mọi người càng ít sử dụng mạng xã hội thì họ càng ít cảm thấy chán nản và cô đơn. Bạn có thể sử dụng một bộ hẹn giờ hoặc ứng dụng để theo dõi thời gian bạn đang dành cho các trang mạng xã hội.
- Thực hiện các hoạt động trong thế giới thực giúp bạn tập trung ngay vào các hoàn cảnh và môi trường xung quanh. Chẳng hạn, bạn có thể đọc sách, xem phim, đi dạo, làm bánh hoặc gọi điện cho bạn bè.
- Hãy nhớ rằng mạng xã hội không phản ánh đúng thực tế – nguồn cấp dữ liệu của người dùng thường được chọn kỹ có chủ đích và chỉ thể hiện một phần nhỏ của cuộc sống thực.
Những tác động tiêu cực đến trẻ em
Việc lạm dụng công nghệ có thể gây ra tác động đáng kể đến trẻ em và thanh thiếu niên. Đó là vì bộ não của trẻ em vẫn đang phát triển, nghĩa là chúng có thể nhạy cảm hơn với tác động của việc sử dụng công nghệ quá mức so với người lớn. Chẳng hạn, một số nghiên cứu cho rằng việc trẻ em và thanh thiếu niên dành quá nhiều thời gian sử dụng màn hình và mạng xã hội có thể ảnh hưởng đến các kỹ năng xã hội, khả năng sáng tạo, khoảng thời gian tập trung và làm chậm sự phát triển ngôn ngữ và cảm xúc. Ngoài ra, những vấn đề được mô tả ở trên – tư thế không đúng, sự mỏi mắt, giấc ngủ bị gián đoạn và thiếu hoạt động thể chất dẫn đến béo phì – cũng xảy ra ở trẻ em.
Làm thế nào để giảm thiểu tác động đến trẻ em:
- Điều quan trọng là cha mẹ và người chăm sóc phải giám sát thời gian sử dụng màn hình của trẻ. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo trẻ em dưới 18 tháng tuổi nên tránh hoàn toàn thời gian sử dụng màn hình, ngoại trừ trò chuyện video, trong khi trẻ từ 2-5 tuổi không nên xem màn hình quá 1 giờ mỗi ngày và có sự giám sát. Đối với trẻ lớn hơn, Học viện không còn đưa ra giới hạn thời gian khuyến cáo cụ thể nữa (trước đây, họ khuyến cáo không quá 2 giờ mỗi ngày, nhưng điều này được coi là không thực tế vì công nghệ đã trở nên phổ biến). Thay vào đó, Học viện khuyến khích cha mẹ và người chăm sóc đặt ra giới hạn thời gian sử dụng màn hình hợp lý dựa trên hoàn cảnh của riêng họ.
- Để giúp trẻ ngủ ngon hơn, hãy nói với trẻ về cách các thiết bị kỹ thuật số có thể gây gián đoạn giấc ngủ và khuyến khích trẻ tránh xa màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Dành thời gian không sử dụng công nghệ – chẳng hạn, tắt các thiết bị điện tử vào những giờ cụ thể hoặc các ngày nhất định trong tuần.
- Làm gương cho con bạn bằng cách tránh sử dụng công nghệ quá mức và đảm bảo thời gian sử dụng màn hình lành mạnh mỗi ngày.
Tác động đến thính giác
Sử dụng tai nghe nhét tai, tai nghe chụp tai hoặc tai nghe nhét trong với âm lượng cao trong thời gian dài có thể gây mất thính lực. Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng 1,1 tỷ người trẻ trên toàn thế giới có nguy cơ bị mất thính lực do thói quen nghe không an toàn, một phần do nghe nhạc bằng tai nghe chụp tai hoặc tai nghe nhét trong. Tiếp xúc với tiếng ồn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây mất thính lực.
Làm thế nào để giảm thiểu tác động đến thính giác:
- Tai nghe đeo ngoài tai được coi là lựa chọn tốt hơn vì không giống như tai nghe nhét trong truyền nhạc trực tiếp vào tai, chúng tạo ra một khoảng đệm giữa nhạc và ống tai.
- Tai nghe chụp tai chất lượng tốt hơn có thể cải thiện cả trải nghiệm nghe và bảo vệ thính giác của bạn.
- Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng tai nghe chụp tai chống ồn, chúng hoạt động bằng cách sử dụng sóng ngược để triệt tiêu âm thanh truyền vào. Một lựa chọn khác là tai nghe chụp tai cách âm, chúng tạo một lớp đệm xung quanh tai, tạo rào cản vật lý giữa tai và tiếng ồn bên ngoài.
- Các chuyên gia khuyến cáo không nên nghe ở mức âm lượng quá 85 decibel (dB) trong thời gian không quá 8 giờ mỗi ngày.
Tác động tích cực của công nghệ đối với sức khỏe
Không phải tất cả đều xấu: công nghệ cũng có thể tác động tích cực đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách. Chẳng hạn, các thiết bị hoặc ứng dụng kỹ thuật số có thể giúp cải thiện chế độ ăn kiêng, theo dõi hoạt động thể dục, nhắc chúng ta đứng dậy và vận động hoặc uống thuốc. Có rất nhiều thông tin y tế đáng tin cậy và có nguồn gốc rõ ràng trên mạng, cho phép mọi người nghiên cứu tình trạng sức khỏe của chính mình (mặc dù điều quan trọng cần lưu ý là thông tin sai lệch cũng tồn tại và việc tra cứu thông tin về các triệu chứng sức khỏe trực tuyến đôi khi có thể là con dao hai lưỡi, gây ra lo lắng không cần thiết).
Ngoài ra, công nghệ còn giúp các nhà cung cấp dịch vụ y tế đảm bảo việc chăm sóc bệnh nhân tốt hơn, cải thiện mối quan hệ với bệnh nhân và cung cấp kết quả y tế trực tiếp đến điện thoại của bệnh nhân. Các ví dụ bao gồm:
- Hồ sơ y tế trực tuyến cho phép bệnh nhân truy cập kết quả xét nghiệm và cho phép họ nhận đơn thuốc.
- Ứng dụng theo dõi các bệnh mãn tính và truyền đạt thông tin cần thiết cho bác sĩ.
- Cuộc hẹn khám bệnh trực tuyến – thông qua tư vấn qua video và điện thoại – đặc biệt là trong và sau Covid.
Mẹo sử dụng công nghệ theo cách lành mạnh
Một số mẹo để đảm bảo thời gian sử dụng màn hình lành mạnh bao gồm:
- Xóa các ứng dụng không cần thiết khỏi điện thoại để bạn không phải liên tục kiểm tra các cập nhật về chúng.
- Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình và tuân thủ giới hạn đó.
- Đăng xuất và nghỉ ngơi thường xuyên.
- Xem lại và tối đa hóa cài đặt quyền riêng tư của bạn trên mạng xã hội. Chọn lọc những gì bạn muốn đăng và những người mà bạn muốn xem nó.
- Không sử dụng các thiết bị trong bữa ăn.
- Không để các thiết bị điện tử trong phòng ngủ. Quay đồng hồ và các thiết bị phát sáng khác về phía tường khi đi ngủ. Tránh sử dụng các thiết bị kỹ thuật số ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Sử dụng Internet để duy trì kết nối nhưng ưu tiên các mối quan hệ trong thế giới thực hơn là các mối quan hệ ảo.
Nếu bạn là cha mẹ hoặc người chăm sóc, nhiều nguyên tắc tương tự cũng áp dụng:
- Đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình và hạn chế việc sử dụng trước khi đi ngủ và trong khi ăn.
- Khuyến khích các tương tác trực tiếp hơn là tương tác trực tuyến.
- Khuyến khích trẻ em dành thời gian chơi mà không sử dụng công nghệ.
- Đảm bảo rằng bạn biết con mình đang dành thời gian cho những chương trình, trò chơi và ứng dụng nào – bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi về các ứng dụng và trang web mà cha mẹ cần biết tại đây.
- Cùng con bạn khám phá công nghệ.
- Sử dụng ứng dụng kiểm soát của phụ huynh như Kaspersky Safe Kids – ngoài giảm thiểu việc trẻ tiếp xúc với nội dung không phù hợp, ứng dụng này còn giúp bạn quản lý thời gian sử dụng màn hình của trẻ và bao gồm lời khuyên và mẹo của chuyên gia tâm lý trẻ em về các chủ đề trực tuyến.
Tóm lại: công nghệ là một khía cạnh không thể thiếu của cuộc sống hiện đại và việc sử dụng máy tính có cả tác động tích cực và tiêu cực đến sức khỏe con người. Thực hiện các bước hợp lý – chẳng hạn như đặt giới hạn thời gian sử dụng màn hình, đảm bảo tư thế đúng, nghỉ giải lao thường xuyên và duy trì hoạt động – có thể giúp giảm thiểu tác động của công nghệ đối với sức khỏe.
Sản phẩm được khuyến cáo:
